念念要领有平坦紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食甩掉，还需要科学的熟练措施。以下是一些高效练出腹肌的历练忽视。 最初，中枢力量历练是关键。常见的有用算作包括横卧起坐、卷腹、平板撑握和俄罗斯转体等。这些算作能有用刺激腹部肌肉，增强中枢相识性。忽视每周进行3-4次历练，每次20-30分钟，保握律例性。 武汉中财三方社会调研有限公司 - 菜谱大全|美食网 其次，瞩目算作的正确性。好多东说念主在作念腹肌历练时容易用颈部或背部发力，导致效果欠安甚而受伤。应耐久保握腹部收紧，算作稳重甩掉，幸免快速使劲。 此外